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減肥期的幾個要點,看似簡單但暗藏技術

時間:2020-01-22 00:54 FitEmpire健身領域1

摘要:北京時間2020-01-22 00:54 FitEmpire健身領域1為您報道關于【減肥期的幾個要點,看似簡單但暗藏技術】的具體情況和說明,www.zpwvqx.live頻道FitEmpire健身領域1君以圖文形式為您慢慢道來,本文關注焦點《》。

適合人群:初級健身愛好者

內容標簽:減脂 忌諱 控制

作者:Ben

減脂已成為大部分人群的目標,不知你在這條減脂的路上是否越減越多呢?如果沒有,是否哪些方面做的還不夠好?

接下來將從飲食、訓練、生活習慣談一下減脂期的忌諱。脫離這些坑,脂肪才會減的健康,減的快。

一、持續性大吃大喝、間接性嗛嗛之食

減脂最關鍵的要素就是創造熱量缺口。

有些人的確做到了創造熱量缺口(通常推薦減脂期理想的熱量缺口一般是20%)。

但是,沒過幾天就吃火鍋、燒烤等大餐,若運動不能消耗多余的熱量,多余的熱量大部分會以脂肪的形式存儲在體內。

有些小機靈肯定會想,那后面幾天大量減少熱量攝入不就行咯。過度減少熱量的攝入,有幾點壞處。

● 造成新陳代謝下降(即每秒身體消耗的熱量減少)

● 身體機能下降,導致頭暈、精神不專注

● 訓練效果大打折扣,還可能會掉肌肉

若你真想減脂,那就要每天控制好自己的熱量攝入,可適當調整。

最終達到一周的平均卡路里的熱量缺口是(身體代謝×運動系數)的20%。

二、只做有氧,不做力量訓練

只走極端是不行滴。力量訓練和有氧結合的減脂方式才是最科學的。

最實用的方案莫過于:將力量訓練的時間控制在40-50分鐘(不含熱身),結束后立即做有氧訓練20-30分鐘。

● 在力量訓練中,最好使用中等重量或輕重量,盡量壓縮組間休息時間(20-60秒)讓身體不停地在活動,保持這樣的激烈狀態直到力量訓練結束(但不要達到頭暈嘔吐的程度)。

● 有氧訓練中,使用低強度、不那么費力的恒定有氧就可以達到效果了。比較推薦跑步機勻速跑或者勻速單車、橢圓機訓練。記得不要在此時的有氧中過于激烈,否則可能引發一定的恢復問題

● 休息日可以單獨做一些低強度有氧,持續40-50分鐘。這不但能夠幫助你消耗更多熱量,而且能夠加速恢復。

建議一周進行三次(力量訓練+有氧),兩次純低強度有氧訓練,兩天休息日。

三、生活習慣

不良的生活習慣同樣會成為你減脂路上的阻礙。

● 喝水太少。多喝水可以增加胃的飽足感,還能加快新陳代謝。因此每天至少要喝8-10杯水(每杯250ml)

● 熬夜成癮。熬夜能夠使新陳代謝紊亂,也會導致內分泌紊亂,引起內分泌失調性肥胖。

● 喜歡喝酒。酒精是高熱量物質,身體無法直接進行代謝,所以只能將糖分轉為脂肪進行保存。還會降低睪酮水平。

最后

當你堅持良好的習慣,訓練,控制飲食,脂肪自然而然就會減少,你的身體狀態也會越來越好。奧利給!


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